早餐吃好
，午餐吃饱，晚餐少吃 ，这个要做到 。 第四饮食充分咀嚼
，要慢慢的吃。

不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃 ，对于肠胃都是有好处的
。 第五尽量少通过饮料解渴。

不要吃的太饱
，7分饱就行；每周在外吃饭的次数要少吃三次 。 第六要多喝水
。

水是生命之源，每天保证2000毫升的水分身体供应 ，不间断的喝水，别等口渴了再喝水。 第七饭前饭后一小时不吃水果 。

第八多补充维生素b类蔬菜水果
，多吃蔬菜水果就行
。 在饮食上，我们做到这些 ，养成这些好习惯
，久而久之，您会觉得自己的身体比他人的健康多了 ，身材苗条多了。

2.健康饮食知识 300字

1.水果有讲究 。月经期间经常食用水果
，可以防治发生便秘，避免盆腔充血 ，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用
。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果 、无花果
、草莓、西红柿等
，而橘子 、桃子
、樱桃、枣 、荔枝、龙眼
、菠萝、石榴 、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨
、香蕉、柿子 、芒果
、西瓜、猕猴桃等寒性食品 。

2.“经水之行” ，温补为主
。在月经期间
，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行 ，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化
，二则易伤人体阳气，导致内寒产生 ，寒性凝滞
，可使经血运行不畅，造成经血过少 ，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节
，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜 ，如选用羊肉 、鸡肉
、红枣、豆腐皮 、苹果
、薏苡仁、牛奶 、红糖、益母草
、当归、桂圆等食品。

3.清淡易消化是首选
。月经其间的女士感到特别疲劳
，消化功能减弱，胃口欠佳 ，因此
，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富 、健脾开胃
、易消化的食品，避免食用过酸和 *** 性较大的食品 ，如山楂、酸菜 、食醋
、辣椒、芥末 、胡椒等，宜选用如大枣
、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡
，应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美 ，易于吸收
，且营养破坏较少
。

4.防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶